Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что то, чего вы достигли — лишь результат везения? Что ваша новая должность/рост по зарплате/похвала начальства — случайность? Быть может, вы чувствуете, что не заслуживаете того, что получаете, или иногда чувствуете себя самозванцем и думаете, что если бы другие по-настоящему вас знали, они бы не относились к вам так хорошо.
Если подобные мысли для вас — неотъемлемая часть жизни, то высока вероятность, что вы попали в лапы своего внутреннего критика. Или — синдрома самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Возможно, это ощущение не присутствует в вас постоянно, но появляется в какой-то момент. Новая работа, новая должность, новый город — нормально чувствовать себя неуверенно там, где никого не знаешь и только адаптируешься. Со временем знания и опыт накапливаются, неуверенность проходит. Или не проходит, а сопровождает всю жизнь. Неуверенность и страх, что другие обнаружат, что вы не так уж хороши, что в любой момент откроется ваше истинное лицо, и все пойдет прахом. К сожалению, со временем это ощущение разрастается и в конечном итоге приводит к неврозу.
Можно подумать, что синдром самозванца только про работу, но многие начинают испытывать его уже в школьные годы. Они чувствуют, что недостаточно умны и очень боятся экзаменов. Боятся, что результат будет не таким, как они ожидали, а когда наконец видят, что оценки хороши, не верят, что сами этого добились, думая, что им просто повезло. Они даже могут считать, что учитель пропустил ошибки и оценка несправедлива. Даже хорошие результаты не позволяют им увидеть свои реальные способности.
Синдром самозванца был впервые описан в 1978 году Полин Клэнс и Сюзанной Аймс по результатам исследования, которое они провели на большой выборке успешных женщин. Современные исследования показали, что он поражает как женщин, так и мужчин.
Синдром самозванца связан с низкой самооценкой. Люди, страдающие им, не имеют реальных знаний о себе и поэтому никогда не считают себя достойными. Причин множество. В семье «самозванцев» недостаточно ценили, мало хвалили, часто критиковали, и человек научился относиться к себе также. Часто это дети из семей с высокими требованиями, в которых все должно было быть сделано на отлично. Запрет на ошибки породил сильный страх неудачи, который маскируется под «я недостаточно умен» или «это недостаточно хорошо».
А чтобы определить свой уровень самооценки, переходите в наш телеграм-бот. Мы подготовили для вас специальный тест совместно с психологами курса. Он занимает не более пяти минут, но дает точный и объективный результат.
Помимо работы и учебы, синдром самозванца может проявляться и в других сферах. Общение, спорт, партнерские отношения — все достижения отвергаются, потому что они не соответствуют Я-концепции.
Как работать с синдромом самозванца?
Чтобы противостоять синдрому самозванца, задайте себе несколько вопросов:
Определите для себя: что для вас значит ошибка. Что будет, если вы ее совершите?
А потом накосячьте и посмотрите, рухнет ли мир. Ошибки — одна из составляющих жизни каждого человека.
Какие у нас отношения с самим собой. Считаете ли вы себя ценным? Любите ли вы себя?
Мы вряд ли будем ценить свои достижения, если не ценим даже себя.
Наблюдайте за тем, что вы говорите себе. «Дурак», «опять опростоволосился», «лентяй» — мы можем быть сострадательны по отношению к другим и чрезвычайно критичны к себе. Подумайте, как вы относитесь к себе, когда дела идут не так, как вы ожидали.
Каково ваше окружение?
Важная часть наших отношений с самим собой основана на том, как к нам относятся другие. Если вас не поддерживают, критикуют, успехи обесценивают, вы тоже учитесь это делать.
Каков ваш уровень самокритики?
«Недостаточно хорошо» — это очень мощная питательная среда для синдрома самозванца. Всегда есть тот, кто сделает лучше, быстрее, качественнее. Порадуйтесь, достигнув очередной цели. Вы сделали достаточно хорошо.
Ежедневная работа со своим мышлением — кропотлива и требует времени, но результат будет того стоить. Вы начнете замечать, что относитесь к себе более бережно, хвалите себя даже за маленькие победы, не позволяете окружающим наплевательски относиться к себе и не боитесь ошибаться, принимая, что ошибки — важная часть роста, поэтому они неизбежны.
А если самостоятельной работы вам недостаточно или боитесь начать, боитесь, что не справитесь, психологи нашего курса помогут вам проработать самооценку и начать жить полной жизнью.
