Внутренний критик — это метафора вашего внутреннего голоса, который критикует каждое действие. Недостаточно быстро и качественно выполнили рабочую задачу? Допустили ошибку? Считаете себя некомпетентным, чтобы попробовать себя в новом деле?
Если вы часто ловите себя на подобных мыслях, значит, вы имеете дело со своим внутренним критиком. Мы предлагаем вам пройти тест и распознать степень вашего внутреннего критика. Выбирайте из вариантов тот, который вам больше отзывается, и в конце подсчитайте баллы.
Еще один тест на определение уровня самооценки можно найти в нашем телеграм-боте. Мы разработали его совместно с психологами нашего центра и собрали для вас серию постов с действующими советами по повышению саммоценки.
За каждый ответ А — 3 балла, Б — 2 балла, В — 1 балл.
1. Идя по улице, вы заметили, что на ваших джинсах расстегнута молния. О чем подумали в этот момент?
А. «Вот я растяпа, опять забыл(а) застегнуть!»
Б. «Какие-то неудачные джинсы я купил(а).
В. Ни о чем. Просто застегнул(а) молнию
2. Вы устали на работе и очень хотите отдохнуть вечером. Но, увы, дома вас ждет масса дел. Как поступите?
А. Дела сами себя не сделают. Отдохну когда-нибудь потом
Б. Надо подумать, что я могу отложить на потом
В. У меня золотое правило: устал(а) — отдохни
3. После новогодних праздников вы немного поправились. Ваша реакция, когда вы увидели цифру на весах?
А. «Надо ж было так раскабанеть. На диету срочно!»
Б. «Нужно что-то делать со своим рационом»
В. «Да что эти килограммы. Как пришли, так и уйдут»
4. Какой-то незнакомый человек оставил оскорбительный комментарий относительно вашей внешности. Как отреагируете?
А. Отвечу что-то грубое и буду переживать полдня
Б. Почувствую злость и желание как следует врезать обидчику
В. Никак. На всяких дураков внимание обращать — нервов не хватит
5. Есть ли что-то в вашем прошлом, что вы хотели бы исправить?
А. О, я бы вообще прожил(а) всю свою жизнь иначе
Б. Пожалуй, есть несколько эпизодов
В. Нет. Не вижу смысла копаться в прошлом
6. Вы часто сравниваете себя с другими?
А. Увы, постоянно. И другие почти всегда выигрывают
Б. Только в особо значимых вопросах — например, в успешности карьеры
В. Только со вчерашним(-ей) собой
7. А хвалите себя часто?
А. Себя хвалить мне абсолютно не за что
Б. Когда удается добиться каких-то серьезных успехов
В. Регулярно. Считаю, что это прекрасная практика
8. У вас много недостатков?
А. Я целиком состою из них
Б. Думаю, что немало
В. Да не больше, чем у других людей.
Результаты
10 и меньше. Ваш внутренний критик — ваш союзник.
Возможно, вам несказанно повезло с окружением: в детстве вы росли среди адекватных и заботливых людей, которые если и критиковали вас, то конструктивно и деликатно. Либо вы уже успели проработать негативные интроекты из детства (и правильно сделали).
Как бы то ни было, самообвинения и самооскорбления вы не практикуете. И что самое замечательное — не даете делать это и другим людям.
11-17 баллов. Ваш внутренний критик не слаб, но бывает вполне адекватен.
Говорить гадости о вас он начинает лишь тогда, когда ваше состояние далеко от ресурсного.
Возможно, в детстве значимые взрослые ограждали вас от несправедливой критики, и лишь изредка чьи-то злые (а может, просто бездумные) замечания задевали вас.
18-24 балла — ваш внутренний критик разрушительно силен.
Его голос звучит в вашей голове с регулярностью кукушки в часах. Увы, говорить комплименты и адекватно оценивать он не умеет: вы привыкли ругать и одергивать себя по поводу и без.
Помните: вся эта критика — всего лишь установки, усвоенные вами в детстве, а не реальные характеристики.
Сменить злобного внутреннего критика на доброго друга, способного на сострадание и поддержку, поможет терапевтическая онлайн-группа «Ответы внутри». Старт — 8 апреля, продолжительность — 2,5 месяца.
А еще подписывайтесь на наш телеграм-канал и следите за новостями и полезным контентом по работе с самооценкой.
