«Научись говорить “нет”», «скажи, что с тобой так нельзя», «обозначь свою позицию» — о личных границах и важности их защиты мы слышим из каждого утюга. В теории понятно, а в реальности что, никого к себе не подпускать? Давайте разбираться.
Итак, личные границы человека отделяют его «Я» от «Я» других. Как и в случае с государственной границей, есть зона, куда мы готовы пускать всех, а куда — только избранных. Где-то мы и вовсе говорим: «посторонним вход воспрещен».
Наши психологи выделяют 7 видов границ.
Какими же бывают границы?
Физические границы
Речь о безопасности, теле и здоровье. Здесь мы отказываемся пробовать наркотики или экспериментировать с сомнительными способами лечения. Решаем — можно ли к нам прикасаться, с какой силой, кому и к каким частям тела. Сюда же входит создание комфортной атмосферы дома и на рабочем месте.
Границы чувств и эмоций
Мы можем чувствовать все чувства и выражать их приемлемым способом, который не вредит окружающим нас людям. Мы же определяем насколько готовы позволять другим людям выражать свои чувства в отношении нас. Это про то, можно ли на нас кричать, хотим ли мы слушать об обидах другого или его любви к нам.
Сексуальные границы
В этом случае мы определяем, с кем, когда и на каких условиях вступать в интимную близость. Можно ли нас целовать, обнимать, прикасаться. Сюда же входит забота о предохранении от инфекций или нежелательной беременности. Разговоры о сексе, шутки на эту тему — обозначьте, готовы ли вы к ним.
Интеллектуальные границы
Мы имеем право на свою точку зрения и сами определяем, насколько другие могут оценивать ее и влиять на образ нашего мышления. В то же время в рамках интеллектуальных границ мы уважаем чужое мнение и стараемся быть непредвзятыми, если человек не разделяет нашу точку зрения.
Духовные границы
Верим мы или не верим, поститься или нет, как часто и в какой храм ходим. Сюда же относятся морально-нравственные ориентиры и ваша готовность спокойно обсуждать веру и свое отношение к ней.
Материальные границы
Здесь мы определяем кому и при каких условиях можно пользоваться нашими вещами, недвижимостью, автомобилем, финансами. С кем мы готовы говорить о своих доходах и о том, как мы распоряжается деньгами.
Границы временных ресурсов
Умение планировать свое время, определять сколько времени вы готовы потратить на помощь другому. Сюда же относится навык приходить вовремя и просить, чтобы к вам на встречи не опаздывали. Грамотно расставленные границы временных ресурсов помогают эффективно управлять своим графиком и сохранять хорошие отношения с окружающими.
Это все понятно, но как же правильно расставить границы, чтобы не быть резкими и категоричными и сохранить доверительные отношения с близкими?
Как правильно установить и поддерживать личные границы
Прежде чем расставлять личные границы, стоит понимать, какой человек перед вами. Кому-то хватает одного раза, чтобы понять ваши личные границы и принять их, кому-то — требуется повторить несколько раз, потому что ваши границы — это нерушимая крепость вашего комфорта.
Так как же правильно установить личные границы?
Примите свои чувства
Негативные эмоции непременно будут у вас возникать как только вы начнете активно обозначать личные границы. Это и вина, и раскаяние, и стыд, и дискомфорт. Это нормально, если до этого у вас были размытые границы, опыт созависимых отношений и склонность угождать людям и спасать их. Но вы имеете право быть неудобными и просить окружающих ваше пространство.
Сделайте ваши границы конкретными
В повседневной жизни мы можем не замечать своих границ, потому что в моменте не способны конкретизировать чувства, которые вызывает у нас та или иная ситуация. Чтобы это исправить, найдите время и задайте себе несколько вопросов о своей жизни: что вызывает у вас дискомфорт? Чего вы боитесь? Что вас эмоционально изматывает? Когда вы чувствуете себя в безопасности и при каких условиях?
Сложность с отстаиванием личных границ зачастую связана с низкой самооценкой. Чтобы определить, на каком уровне находится ваша, проходите быстрый тест, который мы разработали совместно с психологами нашего центра, в нашем телеграм-боте.
Проводите время с собой
Медитируйте, пишите картины по номерам, смотрите фильмы или сериалы, читайте любимые книги вместо того, чтобы ходить на встречи, которых вы не хотите. Не всегда эмоциональных ресурсов хватает на то, чтобы проводить свободное время с друзьями, семьей или коллегами. Прислушайтесь к себе и рассудите — может, выходные вам нужны, чтобы восстановиться и побыть с самим собой.
Не бойтесь повторять
Нас в жизни окружают разные люди. Кто-то понимает с первого раза, кому-то — стоит разжевать несколько раз. Во втором случае не бойтесь повторять, иначе люди не поймут, что с вами так обращаться нельзя. Это может вызвать злость, несогласие, вы можете столкнуться с насмешками, но не отказывайтесь от своих принципов — отказывайте коллегам, если они беспокоят вас после работы, не позволяйте друзьям или родственникам лезть в вашу жизнь, если для вас это некомфортно. На первом месте — всегда вы.
Научитесь говорить «нет»
С этого пункта мы начали статью, им же и закончим. Что же значит говорить «нет»? Это прислушиваться к себе, уметь прямо говорить о своих чувствах и не соглашаться на вещи, которые вызывают у вас чувство дискомфорта. Но при этом — умение принимать также чужие отказы и с пониманием относиться к границам комфорта окружающих людей. Это поможет вам сохранить здоровые отношения как с собой, так и с близкими.
А если вы столкнулись с проблемой отстаивания личных границ и хотите разобраться в первоисточнике проблем, наши психологи помогут вам на курсе «Твои Крылья».
