Уверенность — это чувство, отражающее мнение человека о своих способностях, качествах и суждениях. Американская психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как «веру в то, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей».
Это может относиться к общему чувству доверия к вашей способности контролировать свою жизнь или может относиться к конкретной ситуации. Например, вы можете иметь высокую уверенность в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях. Исследования показывают, что уверенность влияет не только на наше психическое состояние, но и на физическое здоровье.
Наличие здорового уровня уверенности в себе может помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Уровень вашей уверенности влияет на то, как относятся к вам окружающие вас люди.
Если вам не хватает уверенности в какой-то одной области или вам трудно чувствовать себя уверенно в чем-либо, эти девять советов помогут вам стать более уверенным.
1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы сравниваете себя с людьми, на которых вы подписаны в соцсетях? Или, быть может, вы сравниваете свою зарплату с зарплатами других. Теория социального сравнения объясняет, что сравнения естественны. Но вряд ли это поможет повысить вашу уверенность в себе. Это может иметь даже обратный эффект.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальные различия», обнаружило прямую связь между завистью и тем, как мы относимся к себе. Исследователи отметили, что когда люди сравнивают себя с другими, они часто испытывают зависть. И чем больше у них зависти, тем хуже они относятся к себе.
Когда вы замечаете, что проводите сравнения, напомните себе, что это бесполезно. Каждый участвует в своей гонке, но жизнь — не соревнование.
Если вы завидуете чужой жизни, полезно также вспомнить о своих сильных сторонах и успехах. Ведите дневник благодарности, чтобы не забывать и не обесценивать сферы жизни, в которых вы благословлены. Это может помочь вам сосредоточиться на своей собственной жизни, а не на жизни других.
2. Окружите себя позитивными людьми
Найдите минутку и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Они поднимают вас или опускают? Они постоянно осуждают вас или принимают вас таким, какой вы есть?
Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе больше, чем вы думаете. Обратите внимание на то, как другие заставляют вас чувствовать себя. Если вы плохо себя чувствуете после общения с определенным человеком, возможно стоит с ним попрощаться.
Вместо этого окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите других людей, которые настроены позитивно и могут помочь укрепить вашу уверенность. Уверенность в себе и позитивный настрой идут рука об руку.
3. Позаботьтесь о своем теле
Трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. Когда вы занимаетесь заботой о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы чувствуете себя более уверенно.
Вот несколько практик по уходу за собой, связанных с более высоким уровнем уверенности в себе:
Пища. Здоровое питание дает много преимуществ, в том числе более высокий уровень уверенности в себе и самооценку. Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию. А еще это проявление заботы о себе из разряда «я люблю себя, поэтому питаюсь вкусно и качественно».
Упражнения. Исследования постоянно доказывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, одно исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность улучшила образ тела участников. И когда их образ тела улучшился, они почувствовали себя более уверенно.
Медитация. Она может помочь повысить уверенность в себе несколькими способами. Во-первых, это помогает вам узнать и принять себя. Медитация — это история про время наедине с собой и знакомство с собой. Чем чаще вы с собой общаетесь, тем быстрее принимаете все свои стороны, что положительно сказывается на самооценке. Но также медитация учит вас прекращать негативные разговоры с самим собой и отключаться от бесполезной мысленной болтовни, мешающей вашей уверенности, и успокаивает вашего «внутреннего критика».
Сон. Недостаток сна может сказаться на ваших эмоциях — весь день вы можете пребывать в подавленном состоянии и чащего критиковать себя. Хороший сон же наоборот связан с положительными чертами личности, включая оптимизм и чувство собственного достоинства.
Забота о себе важна для уверенности в себе. Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности своего тела здоровым образом.
4. Будьте добры к себе
Самосострадание включает в себя доброжелательное отношение к себе, когда вы совершаете ошибки или терпите неудачи. Это позволяет вам стать более эмоционально гибким и помогает лучше справляться со сложными эмоциями, укрепляя вашу связь с собой и другими.
Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, осознайте, что быть несовершенным или иногда ошибаться — это часть человеческого бытия. Делайте все возможное, чтобы пережить эти переживания с состраданием к себе.
5. Практикуйте позитивный внутренний диалог
Отрицательный внутренний диалог может ограничить ваши способности и уменьшить вашу уверенность в себе, убедив ваше подсознание в том, что вы «не можете справиться» с чем-то или что это «слишком сложно» и вам «не следует даже пытаться». С другой стороны, оптимистичный разговор с самим собой может поддержать и помочь вам преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы.
Когда вы начинаете думать, что вам незачем выступать на совещании или что вы слишком не в форме, чтобы идти на мероприятие, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны. Затем найдите способ превратить эти мысли в более позитивный внутренний диалог.
Вот несколько примеров того, как бросить вызов пессимистичному разговору с самим собой и настроиться на позитивное мышление, попутно повышая свою уверенность в себе:
- «Я не могу с этим справиться», «Это невозможно» = «Я могу это сделать», «Все, что мне нужно сделать, это попытаться».
- «Я ничего не могу сделать правильно» = «В следующий раз у меня получится лучше», «Каждая ошибка меня чему-то учит».
- «Я не могу выступать публично» = «Я не люблю публичные выступления», «У всех есть сильные и слабые стороны».
6. Посмотрите страхам в лицо
Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно. Например, пригласить кого-то на свидание или подать заявку на повышение. Один из лучших способов обрести уверенность в себе в таких ситуациях — столкнуться лицом к лицу со своими страхами.
Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если вы боитесь, что опозорите себя, или думаете, что все испортите — все равно попробуйте. Скажите себе, что это просто эксперимент, и посмотрите, что получится.
Возможно, вы узнаете, что немного волноваться или делать несколько ошибок не так критично, как вы думали. И каждый раз, когда вы преодолеваете свой страх, вы обретаете больше уверенности в себе.
7. Делайте то, в чем вы хороши
Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе растёт. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает повысить вашу веру в себя. У такого подхода есть еще одно преимущество: он может повысить вашу удовлетворенность своей жизнью.
Начните с определения этих сильных сторон. Затем работайте над тем, чтобы сделать их ещё сильнее.
Например, если вы имеете успехи в определенном виде спорта, поставьте перед собой цель регулярно тренироваться и улучшать свои результаты. Если вы хорошо справляетесь с определенной задачей на работе, старайтесь выполнять ее чаще. Опираясь на свои сильные стороны, вы непременно повысите уверенность в себе.
8. Знайте, когда сказать нет
Не менее важно распознавать ситуации, которые могут привести к резкому падению вашей уверенности. Может быть, вы обнаружите, что каждый раз, когда вы участвуете в определенной деятельности, вы чувствуете себя хуже, а не лучше.
Говорить «нет» действиям, которые подрывают вашу уверенность в себе, — это нормально. Конечно, вы хотите избегать делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, потому что дискомфорт часто является частью процесса личностного роста. В то же время нет ничего плохого в том, чтобы знать свои границы и придерживаться их.
Установление социальных и эмоциональных границ позволит вам чувствовать себя в большей психологической безопасности. Это также поможет вам чувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе отчасти означает ощущение, что мы контролируем свою жизнь. Границы помогают установить это чувство контроля.
Когда кто-то предлагает вам сделать нечто, что, как вы знаете, снизит вашу уверенность в себе, с уважением откажитесь. Вы также не должны избегать этой деятельности навсегда. Как только вы научитесь быть более уверенным в себе, вы, возможно, почувствуете себя достаточно сильным, чтобы попробовать еще раз, не нанося себе ущерба.
9. Ставьте реалистичные цели
Достижение некоторых целей часто связано с повторяющимися неудачами и подрывает нашу уверенность в своих возможностях.
Постановка амбициозных целей и неспособность их достичь могут подорвать вашу веру в себя. И наоборот, реалистичные цели достижимы. И чем чаще вы достигаете своих целей, тем больше ваша уверенность в себе и своих силах.
Это может потребовать проведения небольшого исследования своей цели. Например, если у вас есть цель похудеть, эксперты рекомендуют сбрасывать не больше одного килограмма в неделю для здоровой и долгосрочной потери веса. Знание этого поможет вам поставить цель в соответствии с этим руководством, повышая вашу уверенность в себе на пути её достижения.
Преимущества уверенности
Быть уверенным в себе просто приятно. Тем не менее, уверенность в себе также может принести много дополнительных преимуществ в различные сферы вашей жизни.
Более здоровые отношения. Уверенность в себе не только влияет на то, как вы относитесь к себе, но и помогает вам лучше понимать и любить других. Это также дает вам силы отказаться от отношений, если вы не получаете в них того, чего хотите или заслуживаете.
Открытость новому. Когда вы верите в себя, вы более склонны пробовать что-то новое. Независимо от того, подаете ли вы заявку на повышение или записываетесь на кулинарный мастер-класс, проявить себя намного проще, если вы уверены в себе и своих способностях.
Стрессоустойчивость. Вера в себя может повысить вашу устойчивость или способность оправиться от любых проблем или невзгод, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
Лучшая производительность. Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете перенаправить эти ресурсы на полезные дела. В конечном счете, вы будете работать лучше, если у вас будет больше уверенности в себе.
Резюме
Повышая уверенность в себе, вы можете оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Начиная с бережного и заботливого отношения к себе, заканчивая успешностью других сфер жизни, которые могли проседать или быть вами неисследованными из-за неуверенности и страхов.
Уверенность в себе напрямую зависит от самооценки. А чтобы узнать, на каком уровне ваша самооценка, пройдите короткий тест в нашем телеграм-боте.
